El cansancio ocular, también conocido como fatiga visual, es una condición común en la era digital debido al uso prolongado de pantallas de computadoras, teléfonos móviles y otros dispositivos electrónicos. Prevenir este malestar es esencial para mantener la salud visual y el bienestar general. Existen diversas estrategias que se pueden aplicar para reducir el riesgo de sufrir cansancio ocular.
En primer lugar, la regla del 20-20-20 es una de las técnicas más recomendadas por los especialistas. Consiste en hacer una pausa cada 20 minutos para mirar un objeto a 20 pies (aproximadamente 6 metros) durante al menos 20 segundos. Este ejercicio ayuda a relajar los músculos oculares que se tensan al enfocarse en una pantalla cercana por largos períodos de tiempo, reduciendo la fatiga.
La iluminación adecuada también es crucial. Trabajar en ambientes con luz insuficiente o demasiado brillante puede forzar los ojos a esforzarse más de lo necesario. Lo ideal es usar una luz indirecta que no cree reflejos en la pantalla. Además, ajustar el brillo y el contraste de los dispositivos a un nivel cómodo para los ojos puede hacer una gran diferencia.
Otro factor importante es mantener una distancia adecuada entre los ojos y la pantalla. La recomendación general es que la pantalla esté entre 50 y 70 centímetros de distancia de los ojos, con la parte superior de la pantalla al nivel de los ojos o ligeramente por debajo. Esto evita la tensión en los músculos oculares y promueve una postura correcta.
Además, es fundamental parpadear con frecuencia. El uso prolongado de dispositivos electrónicos tiende a reducir la frecuencia de parpadeo, lo que puede provocar sequedad ocular. Parpadear ayuda a lubricar los ojos y a evitar la irritación.
Finalmente, tomar descansos regulares es clave. Levantarse, caminar y permitir que los ojos descansen de la pantalla por unos minutos puede prevenir la fatiga visual. En casos más severos, el uso de gotas oculares lubricantes o lentes especializados para la luz azul también puede ser beneficioso.
Adoptar estas simples medidas puede reducir significativamente el cansancio ocular y mejorar la comodidad visual en el día a día.