Nunca es tarde para empezar, y esta demostrado que llevar una dieta saludable y hacer ejercicio nos ayudan a llevar un mejor estilo de vida, así como a prevenir
enfermedades no transmisibles.
Hoy en día existen infinidad de dietas y consejos que te dan amigos o familia, sin embargo, ten en cuenta que lo que le funciona a una persona puede no funcionarle a otra; es
importante entonces, como primer paso consultar con un especialista para que con base a tu estilo de vida y tu condición física puedan darte una un plan nutricional personalizado, el
cual te ayudara a bajar de peso de una manera continua y sin riesgo.
Como todo en la vida, la alimentación es un balance, no se trata de limitarte, es permitido de vez en cuando comerte este postre que tanto te gusta; entonces, es importante llevar una
dieta correcta y nutritiva la mayor parte del tiempo para poder darte esos pequeños gustos.
Si uno de tus propósitos a principio de año era llevar una vida más saludable, pero por una u otra razón no has podido empezar te dejamos estos 10 tips que harán que ese comienzo sea más fácil:
1- Cocina desde cero: es el primer paso y muy importante, aprende a comprar tus ingredientes (entre más frescos mejor), con esto tendrás el control de las porciones, ingredientes,
grasas, sodio y azúcar.
2- Lleva una dieta balanceada: tu plato debe de estar conformado por 50% de vegetales, 25% de proteína y 25% de carbohidratos (de preferencia integrales).
3- Variedad: no te limites a las mismas frutas y verduras, en nuestro país contamos con variedad en cualquier época del año por lo que debes variar tus comidas para evitar que te
aburran en poco tiempo.
4- Se consciente con lo que comes: aprende a diferenciar tu hambre fisiológica con tu hambre emocional, las decisiones que tomamos en alimentación repercuten positiva o
negativamente en nuestro organismo.
5- Consume calorías nutritivas: como aguacate, queso de cabra, aceitunas, nueces, chocolate oscuro, pasas, miel, garbanzo, aceite de oliva entre otros.
6- No te saltes el desayuno: si empiezas tu día con un desayuno saludable, es probable que todas tus comidas las continúes realizando de una manera balanceada.
7- Lee las etiquetas: en ediciones anteriores nutricionistas nos han enseñado pasos fáciles para aprender a leer las etiquetas y escoger los productos de una mejor manera.
8- Bebe más agua: prefiere infusiones, agua saborizada con rodajas de naranja o limón; evita añadir azúcar, así como bebidas carbonatadas. Come tus calorías no las bebas.
9- Ejercítate: el ejercicio es vital en nuestro día a día, una actividad física regular te ayudará a mantener tu salud cardiovascular, crea huesos fuertes, mantiene los músculos fuertes además que el ejercicio nos pone de buen humor.
10- Duerme bien: descansar de 7 a 8 horas, un buen descanso ayuda a reparar tejidos y a mantener una mente despejada