La ansiedad es una emoción que todos en momentos de incertidumbre y/o amenaza sentimos y es completamente normal ya que es la emoción que prepara a las personas para las situaciones que puede dar resultados negativos lo cual podemos considerar positivo, sin embargo ¿donde esta el problema? el problema se presenta cuando se convierte en una patología y se manifiesta con una gran intensidad y muy frecuentemente.
Sin embargo aun no tenemos muy en claro..
¿Que es la ansiedad?
Es un mecanismo de defensa ante los momentos de amenaza o situaciones que pueden resultar negativas por ello se considera un mecanismo universal, ya que todos en algún momento no hemos encontrado en una situación de ese tipo. La función de la ansiedad es mantener alerta el organismo ante cualquier riesgo o amenaza.
¿Como saber si tienes un ataque de ansiedad?
Los síntomas puede variar en cada persona, pero se considera que se ha producido un ataque de ansiedad cuando se producen cuatro o más de los siguientes síntomas:
- Palpitaciones o elevación de la frecuencia cardíaca (taquicardia).
- Sensación de ahogo, con respiración rápida.
- Opresión en el pecho.
- Miedo o pánico. Literalmente, sentirse a morir.
- Sudoración o escalofríos.
- Temblores.
- Náuseas o molestias abdominales.
- Mareo o incluso desmayo.
- Sensación de irrealidad.
- Sensación de entumecimiento u hormigueo.
¿Que causa los ataques de ansiedad?
Existen causas físicas como hipertiroidismo, consumo del alcohol o drogas, entre otros que pueden ser el desencadenante, sin embargo lo mas común es que los motivos estén relacionados con motivos psicológicos como el estrés.
Es importante tomar en cuenta que un ataque de ansiedad puede ser síntoma de un trastorno mental como lo son agorafobia, fobia social y otros tipos de fobias.
¿Que hacer al tener un ataque de ansiedad?
Es muy probable que la primera vez acudas a un medico por sospechas de un ataque cardíaco. Pero cuando ya conoces los síntomas (que te los dejamos mas arriba) es mas fácil controlarlo. Por muy básico que suene esto, lo principal es mantener la calma, no dejarse llevar por el miedo que te pueda causar en ese momento, y tratar de normalizar la respiración inspirando por la nariz y expirando por la boca de forma rítmica y cada vez más pausada. Tomarse el pulso mientras se realiza esta maniobra permitirá comprobar como el ritmo cardíaco recupera poco a poco la normalidad.
¿Que hacer para ayudar a una persona con ansiedad?
Informarse
- La persona que sufre el problema: escuche de forma activa a la persona que sufre el problema de ansiedad e intente comprender lo que le está pasando
- Documentos especializados de carácter divulgativo: para una mejor comprensión del problema puede ser de utilidad consultar a fondo documentos especializados sobre qué es la ansiedad
Contener
- Una actitud de entendimiento, comprensión, disponibilidad y asistencia.
- Hacerse depositario, prestarse a compartir para descargar a la otra persona.
- Evitar la trivialización y las descalificaciones.
- Evitar la culpabilización. Culpabilizar
- No dramatizar o angustiarse tanto o más que el propio paciente
- Ayudar a objetivar las situaciones.
- Generar expectativas realistas de solución.
Brindar apoyo
- Animar al paciente a enfrentarse progresivamente a los miedos y a las situaciones y o circunstancias que los ocasionan
- Estar muy atento a los argumentos
- Reforzar los avances que se van consiguiendo (alabanzas, elogios, felicitaciones, celebraciones……)
- Ofrecer ayudas, sin sobreproteger, que se retirarán a medida que el paciente mejora y para que mejore
- Evitar que el problema se extienda
- Evitar fuentes de estrés innecesarias