Falta de memoria, de concentración, tendencia a la diabetes… Pueden ser consecuencia de una falta de descanso adecuado
Hemos preguntado a nuestros profesionales por cómo el sueño nos afecta y de qué manera el insomnio puede perjudicarnos. Los especialistas de la Unidad del Sueño de Hospital
Quirónsalud Valencia en España un 30% de la población padece trastornos del sueño, y cerca de 13 millones sufrirán insomnio en algún momento de su vida. Lo curioso de estos
datos es que, según apunta el doctor Gonzalo Pin Arboledas, jefe de esta unidad, “algo más del 70% de los pacientes insomnes jamás lo comunica ni recibe atención médica porque
creen que lo único que les pasa es que les ha tocado dormir mal”. Efectos del insomnio.
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Lo cierto es que el ritmo de vida actual tiene mucha culpa del aumento de estos problemas en la población. Claros ejemplos de cómo cambian nuestros hábitos son que el ocio se
prolonga a expensas de las horas de sueño y que los móviles y similares se utilizan hasta el último momento del día. “El uso de dispositivos electrónicos antes de irnos a la cama es
uno de los mayores enemigos para dormir bien, ya que provoca una actividad cerebral que dificulta el inicio del sueño”, advierte el doctor Pin.
Uno de los problemas más graves de la falta de sueño es que ocasiona múltiples complicaciones en la salud. Sus efectos están asociados directamente con el deterioro de las
funciones cognitivas y psicomotoras como la memoria, la concentración, el razonamiento, la atención y el tiempo de reacción. “Otro trastorno que aparece con la privación de sueño es
una disminución de la tolerancia a la glucosa, por lo que se ha demostrado que los insomnes son más propensos a la diabetes al no poder manejar sus niveles de glucemia. También
sabemos que la falta de sueño favorece la obesidad. Todas ellas son enfermedades de la sociedad actual que, junto con otros factores como la dieta o el sedentarismo, son el origen
de lo que se denomina síndrome metabólico”, explica el doctor Esteban Eduardo De Vicente Álvarez-Manzaneda, jefe de la Unidad de Trastornos del Sueño de Hospital Quirónsalud
TorreviejaEste enlace se abrirá en una ventana nueva y especialista en Neurofisiología de Quirónsalud AlicanteEste enlace se abrirá en una ventana nueva.
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Recomendaciones para un sueño de calidad
Procurar levantarse y acostarse siempre a la misma hora.
No irse a la cama ni intentar dormir si no se tiene sueño.
Limitar el tiempo de permanencia en la cama si no se duerme.
Hacer ejercicio diariamente a primera hora del día y evitar practicarlo en las últimas horas.
Evitar comidas copiosas antes de acostarnos, pero tampoco acostarnos con hambre.
Tomar cafeína solo por la mañana y en cantidades adecuadas.
No beber alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse.
Mantener la habitación en condiciones óptimas para dormir: sin ruidos, temperatura alrededor de 20º y sin exceso de luz.