Mucho tiempo ha transcurrido desde el inicio de esta inimaginable situación, pensábamos que solo ocurría en las películas, hasta que llegó a nuestras puertas. Sin embargo, hemos continuado nuestras vidas a medida que las autoridades han ido flexibilizando las medidas con precaución por sectores de la economía y la sociedad. Una de los aspectos, además de mantener la distancia social, el uso de la mascarilla y el lavado de manos, ha sido el ejercicio físico, fomentado en diferentes plataformas. Pero, ¿estamos haciendo correctamente estas actividades, cualquier tutorial online me sirve? Te invito a descubrirlo.
Conocemos el dicho popular “cada cabeza es un mundo”, lo mismo ocurre con cada sistema del cuerpo, inicialmente debemos priorizar los objetivos que queremos alcanzar, perder peso, mantener forma física, aumentar fuerza muscular, mejorar flexibilidad o condición cardiovascular, o simplemente por placer. En cualquiera que sea el caso, debemos estar conscientes que necesitamos incluir una rutina de actividad física para mantenernos saludables. Antes de comenzar, evalúa tu condición, conociendo, tu peso, estatura, pulso, niveles de tensión arterial y capacidad de resistencia.
Estos últimos a fin de no sobrepasar tus niveles normales, comienza siempre de menos a más, lleva tu propio ritmo, pues muchos de los tutoriales que vemos en las redes sociales, están diseñados para personas con una vida deportiva bastante activa. No tienes por qué completar los 45 o 60 minutos que dura la clase, al contrario, busca alguno que comience con 20 minutos diarios, súmale un bloque de estiramientos musculares integrales, pre y post ejercicios y veras que cómodamente podrás cubrir una hora de actividad física sin riesgos exponenciales para ti.
Si en algún momento de la actividad te sientes muy extenuado, con dolor de cabeza o taquicardia, DETENTE. Algo estamos haciendo mal, quizás la modalidad del ejercicio, exceso de actividad cardiovascular, poca ventilación del espacio, falta de hidratación o déficit alimenticio. Procura que la actividad sea un momento para divertirte y no para castigarte. Busca videos certificados, donde sepas quién está dictando la clase, y en la medida de tus posibilidades consulta con un especialista en el área.
Estos son solo algunos aspectos a considerar en ejercicios dentro de casa. Ahora bien, ¿tienes la voluntad, de salir a la calle? Si tu respuesta es Sí, debes estar preparado, informarte será tu mejor herramienta. Si bien antes te combinabas el calzado con la ropa, ahora súmale la mascarilla, el accesorio que durante un buen tiempo te acompañará mientras te ejercitas fuera.
El uso de la mascarilla mientras haces ejercicios según la Organización Mundial de la Salud, no es conveniente, siempre y cuando, mantengas el distanciamiento social, pero, conocemos que muchas personas prefieren salir acompañadas de sus vecinos, amigos o solo compañeros de ruta, y allí viene un gran error, pues desconoces, con quién y dónde estuvo esa persona que te acompaña, si están agitados por el ejercicio, respiraran con mayor frecuencia obligándolos a retirarse el tapabocas, aumentando la expulsión e inhalación de microgoticulas cargadas o no del virus, y en caso de no retirárselo, podrías sentirte sofocado pues el aire que estás respirando se ha vuelto mucho más húmedo.
El mejor consejo, si decides salir, es hacerlo sin compañía, preferiblemente en las primeras horas de la mañana de 5 a 6 am, cuando además según la ciudad que residas, el aire se ha purificado un poco, de toda la contaminación del día. Aléjate de las personas, suena paranoico, pero es preferible evitar contacto con desconocidos. No toques elementos de uso común, como bordillos, pasamanos, equipos de ejercicio de parques o plazas. No corras detrás de otra persona, mantente en los laterales a 2 metros de distancia. En espacios donde te encuentres solo, y sepas que no hubo personas y sea ventilado, retira el tapabocas y respira. Lleva tu propia hidratación, no utilices los dispensadores de agua comunes. Evita tocar tu cara.
Si consideras que son demasiadas recomendaciones, entonces crea mejor un plan de entrenamiento en casa, cambia las rutinas, agrega elementos que te hagan hacer un ritmo nuevo de trabajo, varía tu lista musical, haz video llamadas, con amistades que tengan el mismo interés y así puedan darse apoyo mutuo. Ánimo todo esto será una temporada, pero recuerda, debes mantenerte a salvo para contarla.
Por: Dr. Héctor José Acedo Ramos
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